【 教員必見 】『 睡眠 』なめてませんか? 『 スタンフォード式最高の睡眠 』1日の行動表はこれだ!

スタンフォード式 最高の睡眠教員おすすめ本
筆者プロフィール
ぶれ

現役英語科教員
就活時代、20校以上の採用試験に落ちる

「自分は向いてないのかも...」
「自分には能力がないのかも...」

その後なんと1年目から専任教諭採用!

向いてない人なんていない!
学校に負けるな、大学生!

そんな思いから就活ノウハウを日々発信中!

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こんにちわ!

ぶれです!

これから教員になる方!

もうすでにに教員の方!

『 睡眠 』の力なめてませんか?

『 スタンフォード式最高の睡眠 』

スタンフォード式 最高の睡眠

スタンフォード式 最高の睡眠

  • 作者:西野 精治
  • 発売日: 2017/03/08
  • メディア: Kindle版

この本を読んで、いかに睡眠をなめていたか

思い知らされました…..

忙しい教員の方は必読です!!

私は本書を読んで、、

朝の目覚めがよくなり、頭が冴えるようになった
・「寝る」べき時間に「眠気」がくるようになった
・日中の集中力が持続するようになった

 

夜の5つのポイント

 

  1. 入眠時は体温と皮膚温度の差を縮める
  2. 寝始めた最初の90分が睡眠の質を決める
  3. 就寝時間は固定する
  4. 寝る90分前に入浴する
  5. 日本酒1合半程度までなら飲んでもOK

 

いざ寝るときの6つのポイント

 

1. 寝るときには必ず靴下は脱ぐ
2. 室温は積極的に調整を行う
3. アラームは起きる時間とその20分前設定する
4. 早起きする時はいつもの時間に寝て、1時間早く起きる
5. 暗い中でのブルーライトはNG
6. 徹夜をする時は眠気がきたら90分後と100分後にアラ-ムをかけて寝る

 

朝の4つのポイント

 

  1. 朝起きたらまず日光を浴びる
  2. 冷たい水で手や顔を洗う
  3. 朝食をしっかり食べて、昼ご飯は軽くする
  4. 朝から日中は噛む動作を意識する

 

昼の3つのポイント

 

  1. 昼寝は20分程度にする
  2. 眠気が来たら昼寝する
  3. 昼寝をぐっすり取るらない

 

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本書で紹介されている実践方法について、ピックアップしてまとめたものです!

ぜひご覧あれ~

それでは今日はこの辺で!

ぶれいく!!

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